Fitnessstudio im Interalpen-Hotel Tyrol

8% Ermäßigung
bei einem Aufenthalt von 4 bis 6 Übernachtungen

Ferienpauschale
7 Tage wohnen - 6 Tage zahlen

Zusätzlich 5% Treuebonus
ab dem dritten Aufenthalt

Machen Sie mit beim schnellen Interalpen-Workout für Zuhause!

Oft mangelt es uns an Zeit, um täglich Sport zu treiben und um uns ausreichend zu bewegen. Unsere Spa-Managerin Lisa Marie Stangier verrät ein kurzes aber intensives Home Workout, das sich gut in Ihren Alltag einbauen lässt. Was Sie dafür brauchen? Nur 4, 8 oder 12 Minuten am Tag und einen Tabata-Timer auf Ihrem Smartphone. 

Tabata - Ein kurzer Exkurs

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining und gilt als eines der effektivsten Methoden, um schnell Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Das Prinzip ist einfach und lässt sich mit nahezu jeder Übung umsetzen: 20 Sekunden Trainingszeit wechseln sich mit 10 Sekunden Pausenzeit ab – und das genau 8 Mal hintereinander. So entstehen insgesamt 4 Minuten Trainingszeit, also ein Tabata. Dies können Sie pro Tabata mit nur einer Übung oder auch mit bis zu 8 unterschiedlichen Übungen umsetzen. Um einen möglichst hohen Trainingsreiz zu setzen, empfiehlt es sich die Anzahl der Übungen pro Tabata-Einheit auf eins bis zwei zu beschränken.

Die Fotoreihe zeigt: Squats & Jumping Squats

Wählen Sie Ihren Trainingsfokus

Beim Tabata-Workout können Sie Ihren individuellen Fokus bestimmen. Nachfolgend finden Sie unterschiedliche Kräftigungsübungen, die in folgende Kategorien unterteilt sind: Unterkörper (UK), Oberkörper (OK), Bauch & Rücken (BR) und Herz-Kreislauf (HK).

  • Tabata UK: Squats & Jumping Squats
  • Tabata OK: Pushups & Dips
  • Tabata BR: Plank & Shoulder Tabs
  • Tabata BR: Reverse Plank & Toe Tabs
  • Tabata HK: Jumping Jacks & Runnings

Die Fotoreihe zeigt: Dips & Push ups

 

Der Trainingsablauf

Mit Hilfe eines Tabata-Timers können Sie die Trainings- und Pausenzeit einstellen. Es erklingt ein Ton, sobald die Zeit Ihres Trainings oder Ihrer Pause abgelaufen ist. Das wäre ein beispielhafter Trainingsablauf für ein Unterkörper-Tabata: 

  • Runde 1: 20 Sek. Squat - 10 Sek. Pause
  • Runde 2: 20 Sek. Jumping Squat - 10 Sek. Pause
  • Runde 3: 20 Sek. Squat - 10 Sek. Pause
  • Runde 4: 20 Sek. Jumping Squat - 10 Sek. Pause
  • Runde 5: 20 Sek. Squat - 10 Sek. Pause
  • Runde 6: 20 Sek. Jumping Squat - 10 Sek. Pause
  • Runde 7: 20 Sek. Squat - 10 Sek. Pause
  • Runde 8: 20 Sek. Jumping Squat - 10 Sek. Pause

Die Fotoreihe zeigt: Plank, Reverse Plank & Shoulder Tabs

Tägliches Tabata Home Workout

Ein Tabata Home Workout lässt sich in jeden Alltag integrieren. Wählen Sie täglich ein bis drei Tabatas aus. Gerne können Sie die Übungen miteinander kombinieren oder sich weitere Übungsideen holen. Sie werden sehr bald spüren, dass es diese 20 Sekunden in sich haben! 

Hinweis: Das Training erfolgt bitte nur bei körperlicher Gesundheit und auf eigene Verantwortung. 

Die Fotoreihe zeigt: Toe Tabs, Runnings & Jumping Jacks

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